目前疫情防控进入常态化,进入春季，正是疾病多发的季节。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。老年人作为一个特殊的群体如何加强个人防护？保持良好的卫生习惯和健康的生活方式是老年人预防疾病简单、经济、有效的方法。

坚持良好的卫生习惯

要把新冠肺炎疫情期间形成的良好卫生习惯继续坚持下去。做到勤洗手,常通风,保持居室清洁和周围环境整洁。不随地吐痰和擤鼻涕。咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘袖遮掩口鼻,鼻涕或痰液用纸巾包好,弃置于有盖垃圾箱内。不要用不干净的手触摸口、眼、鼻。与他人保持1米以上社交距离。随身携带口罩、消毒湿巾或免洗手消毒剂，必要时使用。推行分餐制,使用公勺公筷。注意饮食卫生,加工、储存食物做到生熟分开,煮熟煮透。不食用野生动物。

保持健康的生活方式

《黄帝内经》认为：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

夜卧早起

《黄帝内经》认为春天应当“夜卧早起”，晚上睡眠的时间最好不要超过十一点。早晨可以早一点起床，大概6点左右天亮了就可以起床了，以顺应春季万物生发的自然规律。睡前可以泡脚、按摩脚底，这样可以推动血气运行、温补脏腑、安神宁心，有助入睡。

适当“春捂”

俗话说：“春不减衣，秋不戴帽”，春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。所以，初春时节老年人换装尤宜审慎，不可骤减。要适时增减衣物。尤其是有肺气肿、哮喘、慢性支气管炎、心脏病的老年人应遵减衣“上薄下厚”的古训，先减少上衣，晚一些减裤子，因为“寒从足底生”，所以下身宜保持温暖，以保养全身之阳气。

舒缓运动

《黄帝内经》中讲春天要“广步于庭，被发缓形，以使志生”，认为舒缓的运动是春季疏通气血的好方法。老年人可以根据自身状况，选择散步、爬山、健步走、八段锦、太极拳等舒缓的运动。需要注意的是，运动前要做拉伸运动，先充分热身，然后再循序渐进，运动不要过快过猛，剧烈运动会导致汗出过多，气随汗泄，反而耗伤身体。

调养情志

春天对应五行属木，对应五脏为肝。春季阳气升发，人体肝火易旺，易致高血压、眩晕、目赤、口苦、皮肤瘙痒等肝火上炎疾病。而如果整日心情郁闷，所谓“肝郁气滞”，肝木克土，就会引发脾胃问题，如腹痛、胀气、腹泻等问题。

老年人在春季应当重视情志调养,保持心情平和舒畅，做到心胸开阔、乐观愉快，还要特别注重养肝，避免怒伤肝气。可以通过养花种草、下棋、写书法、听轻音乐以陶冶性情，舒畅肝气。假如偶尔遇到烦心事，可以通过参加文体活动、找家人朋友倾诉、喝菊花茶、按摩足底等方式以保持心情愉快。

清淡饮食

老年人由于脏腑功能逐步衰退，阳虚明显，春季饮食要清淡，以平补甘温之物为主，如大枣、山药、莲子等；要少食酸性食物，否则会使肝火更旺，导致脾胃的消化、吸收功能下降。如：醋、梅子、石榴、杏、山楂等。应慎食生冷之物，如冷饮、海鲜等，以免损伤脾胃功能。此外，饮食中应少吃性寒食品，如：西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、茭白等。适当食用助于人体阳气的升发的食物，如香椿、豆豉、葱、香菜等。

来源：沈阳市卫生健康服务中心  张文静